Saben uwong ngerti yen vitamins penting kanggo awak manungsa. Kanggo ngganti stock kasebut, ora perlu nggunakake obat-obatan sintetik. Cauliflower nduweni kandungan vitamin kang dhuwur saka macem-macem kelompok - sayuran sing enom akeh ing mangsa panas ing zona iklim apa wae.
"Kembang paling apik yaiku kembang kol," ujare Inggris. Ekspresi iki teka saka abad pertengahan, nalika kembang kol larang banget, lan mung entuk dhuwit bisa menehi sayur ing meja kasebut. Lan dina iki, omongan iki ora ilang relevansi, amarga kembang kol minangka gandum nyata saka vitamins lan zat liya sing migunani. Ayo kita pitutur sampeyan carane cook iki sayur sayur.
Sedhela babagan diet
Definisi
Sawetara wektu kepungkur dikabarake yen sayuran iki nduweni isi kalori negatif, nanging studi ilmiah mbantah informasi kasebut. Mulane, sampeyan bisa kanthi yakin nyatakake minangka basis banget kanggo diet lan diet seimbang, amarga ngandhut serat dietary, sing mbantu ngisi awak kaping pirang-pirang luwih cepet.
Fitur
Kekhasan saka panganan kembang kol iku ora bisa digunakake kanthi kerep.amarga, senadyan maneka warna zat gizi sing ana ing kono, sayur-mayur warna sacoro prakteke bebas protein, lan otot-otot kita perlu kabeh wektu!
Mulane, diet sing berlakokake kembang kol bisa ngrugekake negara organisme kabeh. Bisa dadi tahap preparasi sing apik sadurunge wiwitan diet kalori sing kurang, uga ing wangun dina pasa sawise liburan, nanging ora bisa dadi solusi merdika kanggo masalah bobot keluwihan.
Kabeh barang kudu dipérang dadi 4 utawa 6 bagéan sing padha lan dipangan ing saindhenging dina. Sampeyan kudu nganggo jumlah cairan cekap, luwih disenengi banyu utawa tèh ijo.
Benefit and harm
Keuntungan saka diet ing cauliflower:
- Isi serat dhuwur mbantu kembang kol kanggo ngrangsang pencernaan, nyepetake metabolisme lan normalake mikroflora usus.
- Beta-carotene sing ana ing kembang kol nambahake panularan.
- Vitamin - antioksidan nglindhungi sel-sel saka karusakan, sing nduwe pengaruh ing kondisi rambute lan kuku, lan uga nggedhekake pemuda ing kulit.
- Kandungan minimum asam organik nyumbang kanggo nyegah penyakit saluran pencernaan.
- Isi kalsium lan fosfor duweni efek sing bermanfaat babagan kondisi balung lan untu.
- Pengurangan ing kolesterol.
Cauliflower Diet Harm:
- Ora disaranake wong kena ulkus peptik, cramps usus lan acidity ing weteng. Panggunaan kembang kol ing kasus kasebut bisa nyebabake pangembangan rasa sakit lan iritasi ing membran lendhut saka weteng lan usus.
- Wong alergi ngirimake sayuran iki kanthi ati-ati.
- Dokter nyatet dampak negatif saka kol kembang ing kelenjar tiroid.
- Penyalahgunaan sayuran iki bisa nyebabake pangembangan goiter - nambah ukuran ukuran kelenjar tiroid.
Sadurunge nggunakake diet iki, sampeyan kudu ngunjungi dokter kanggo nyegah risiko efek negatif ing awak.
Menu kanggo minggu
Ana macem-macem jinis menu kanggo minggu iki. Ing ngisor iki ana menu siji dina, sing bisa disebarake kanggo kabeh minggu, ngganti masakan sing ngganggu, amarga kabeh padha.
Siji dina menu:
- Sarapan: teh tanpa gula utawa banyu, coleslaw.
- Nedha awan: sup krim kubis, susu pitik rebus (ora luwih saka 200 gram).
- Nedha bengi: nggodhok kubis lan siji woh (kajaba pisang).
Sembarang sajian saka kubis bisa ganti tanpa nyebabake bobot awak.. Bonus apik yaiku ora ana watesan babagan jumlah sup sing dipangan. Saiki, para ahli nutrisi ora matesi konsumsi sayuran, bisa digodhog kanthi jumlah minyak, dimasak, dibungkus, dikukus utawa digodhok, nanging, ana sawetara resep sing ora owah, mesthine bakal mbantu sampeyan ngilangi pon ekstra. Sampeyan uga ora dianjurake kanggo nggunakake uyah, amarga diet ditrapake kanggo ngilangi cairan saka awak.
Carane cook - langkah demi langkah pandhuan lan foto masakan
Panganan saka sayur-sayuran iki digawe kanthi cepet lan gampang, nalika dadi enak, supaya bisa disiapake ora mung nalika diet, nanging saben dina.
Salad
Ingredients:
- cauliflower - 800g;
- tomat - 300g;
- sayuran;
- godhong lontar;
- lenga zaitun kanggo rasa.
Masak:
- Cook cauliflower anyar nganti siap (mriksa karo piso, kudu nglebokake kanthi bebas), supaya kringen lan banjur disassemble menyang inflorescences (kanggo informasi luwih lengkap babagan prosedur nggodhok, sampeyan bisa mangerteni kene).
- Tomat lan sayuran diwutukake dadi potongan cilik.
- Nyampur samubarang, sandhangan karo lenga zaitun utawa jus lemon.
- Sampeyan bisa nambah jumlah uyah sing cilik banget.
Salad kanggo panganan mentah
Ing kasus iki, produk utama dipangan mentahan. Sajrone dina, padha mangan 800 g saka Gobis seger lan 300 g saka roti lapis. Padha bisa dipangan kanthi individu lan bebarengan, crumbled ing Bowl lan dibayangke karo lenga zaitun cilik.
Sinau luwih lengkap babagan macem-macem resep-resep kanggo cauliflower salad ing kene.
Sup krim
Ingredients:
- Wortel - 1 pc.
- Kentang - 2pcs.
- Bawang - 1 / 2pcs.
- Ayam Coklat - 400g.
- Cauliflower - 600g.
Masak:
- Ing mangkuk kapisah, godhok bolongan cauliflower bebarengan fillet dhadha pitik, supaya kenthang lan ngendhaleni floret.
- Nalika sayur-sayuran wis nggodhok perlu kanggo nyelupake woh wortel, bawang, lan kentang.
- Goreng karo lenga sayur-sayuran, pour banyu lan godhok.
- Sawise masak, pour duduh kaldu menyang saucepan kapisah lan disisihake.
- Digabungake karo sayuran karo pitik dhadha lan kol, chop ing blender, banjur campuran karo duduh kaldu.
- Nyampur uga, yen perlu nambah uyah lan mrico kanggo rasa.
Sampeyan bisa nemokake resep-resep kanggo cauliflower liyane soups kene.
Sayuran nggodhok
Ing kubis digodhog, sampeyan bisa njagong kabeh telung dina, yen ngeculake diet karo woh. Kanggo telung dina sampeyan kudu mung sethithik saka sayur-sayuran iki.. Gobis bisa digodhog sapisan, dipérang dadi 4 utawa 5 bagean sakwéné sing padha lan dipangan ing sadina-dina.
Cara trik utama yaiku nggunakake rempah-rempah sing beda nalika masak tinimbang uyah. Lan kesiapan kanggo mriksa karo piso utawa garpu. Padha kudu gampang menyang sayur.
Carane kanggo ngawula?
Cauliflower bisa disiapake ing wangun apa wae, didhodhog kanthi dill utawa parsley.
Sampeyan kudu eling yen, senadyan kabeh sifat ono gunane lan hasil sing luar biasa, diet ora cara dhewe kanggo ngilangi bobot.
Penting kanggo ngelingi pentinge kegiatan fisik lan tundhuk nutrisi sing kurang kalori.
