Akibat sing ora disenengi saka overeating karu ora mung swasana ati, nanging uga ana ing bathi. Kita nawakake 5 sajian sing bakal mbantu ngilangi awak sawise riyaya Taun Anyar, bali menyang kegiatan lan energi sing sadurunge.
Oatmeal
Nganggo oatmeal, sampeyan bisa nggabungake momotan lan ngresiki awak. Nanging iki dudu kabeh mupangat sing migunani. Perlu dicathet kasus nalika, sawise nggunakake oatmeal, watu ginjal bubar. Kajaba iku, oatmeal mengaruhi kolesterol, mula keju lan endhog bisa dipangan kanthi sajian kanthi aman.
Iki migunani kanggo njagong kabeh dina ing bubur oatmeal lan sawise riyaya gedhe banget. Malah yen bubur iku susu, aja prihatin karo konten kalori produk kasebut. Kanggo ngresiki awak, iki bisa dikompromi.
Kanggo nyiapake norma oatmeal saben dina, cokot 700 oatmeal lan godhok ing banyu utawa susu sing ora lemak. Sebagake bagian kanggo 5-6 panganan. Ing dina pasa, sampeyan kudu ngombe paling ora 1,5 liter banyu mineral tanpa gas. Sampeyan apik kanggo ngombe teh ijo, woh lan jus sayuran.
Bubur kanggo ngresiki awak wis disiapake tanpa nambah uyah, gula, bumbu lan aditif. Bahan-bahan kasebut ningkatake kelainan lan nambah napsu. Ora dianjurake kanggo nambah lenga. Zhirov sajrone wilahan gastronom ing liburan wis akeh ing awak saya akeh.
Roti sayur-sayuran entheng
Salad sayur-sayuran kanggo dina pasa bisa uga maneka warna. Kabeh mau gumantung saka fantasi lan pilihan, diwenehi kombinasi sayuran. Gobis, beets abang, timun bakal mlaku. Produk kasebut bisa lan bisa dipangan kanthi kapisah, utawa bisa digabung ing macem-macem kombinasi.
Beetroot, ternyata minangka salah sawijining "scavenger" sing paling apik kanggo awak. Sapa wae sing bisa mandheg ing produk iki bakal entuk asil sing apik. Nanging penting kanggo nganggep yen duwe efek pencahar, mula, cukup kanggo nggawe separo saka diet saben dina saka beets, lan nomer loro saka sayuran liyane.
Salad discharge paling populer yaiku Spring. Kanggo nyiyapake sampeyan kudu:
- kubis putih - 500 g;
- timun seger - 200 g;
- seger seger - 100 g;
- jus setengah lemon;
- Lenga kembang saring - 2 sdm. l .;
- uyah kanggo rasa.
Masak:
- Rendhem kubis, sacoro apik tumisake timun lan dill, nyampur kabeh.
- Mangsa salad karo jus lemon lan minyak kembang.
- Uyah ditambahake minimal.
Nalika dina pasa, dianjurake supaya bisa mangan saka 1 nganti 1,5 kilogram sayuran, diiris ing salad. Patut, bagean disiapake saka pitungan iki: sampeyan kudu mangan 300 g salad sayur 5 kali dina. Sampeyan ora kudu masak mau sedina. Diwenehi kanggo 1 wektu kanggo nyampur salad kanggo panganan 1-2.
Diwenehi musim kanggo menehi jus karo jus lemon, utawa 1-2 sendok krim asam lemak rendah lemak. Ing antarane panganan, sampeyan kudu ngombe banyu mineral utawa jus buah. Salad sayur-sayuran bisa disiapake saka macem-macem bahan.
Daging panganan
Sawise pesta sing akeh, panganan protein bakal cocog: sedina, sampeyan bisa njagong pitik. Sapa wae sing ora seneng susu pindang garing bisa nyoba godhok pitik mau. Saka bangkai kabeh, sampeyan kudu milih daging lan dibagi dadi 5 panganan.
Kanggo sing pengin nerusake liburan, kita nawakake kanggo masak payudara ayam karo nanas. Iki mbutuhake:
- fillet pitik - 100 g;
- yoghurt unsweetened klasik - 50 g;
- nanas kaleng - 100 g;
- keju keras - 50 g;
- uyah, mrico - kanggo rasa.
Proses masak:
- Dada kasebut diantemi, dilebokake ing sheet baking greased, asin, lada.
- Nanas ditata ing daging supaya nutupi pitik sabisa.
- Perap karo keju parut ing ndhuwur lan kirim menyang oven digawe nganti 200 ° C suwene 20 menit nganti kerak emas katon.
Kanggo dina pasa, sampeyan bisa njupuk daging panganan liyane: kalkun utawa terwelu, nutria.
Wangi panganan sing séhat
Dessert sing paling migunani yaiku macem-macem smoothie lan yogurt alami. Kanggo tujuan kesehatan, sampeyan uga bisa seneng apel sing dibakar kanthi kismis, madu lan kacang. Nanging ora ana sing ngalangi panggunaan pastri sing sehat. Mung ing kasus iki, dudu gula, diusulake nggunakake tanggal utawa gedhang, lan dudu gandum gandum - gandum utawa almond wutuh.
Saka 2 gedhang lan 300 g tanggal Sampeyan bisa nggawe bar muesli asli. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu:
- 2 gedhang;
- 300 g tanggal;
- 400 g flakes hercules;
- 100 g wiji kembang sing dikupas;
- 150 g flakes klapa;
- kayu manis opsional lan bumbu confectionery liyane.
Masak:
- Tanduran pisang lan tanggal sadurunge direndhem ing banyu ing rendang utawa nggunakake pengisar.
- Tambah bahan garing ing jisim woh lan adol sing diasilake ing sheet baking sing ditutupi kertas parchment, tebal 2 cm.
- 10 menit, kirim menyang oven, dipanen nganti 180 ° C. Sawise adhem, selehake sajian kasebut dadi bagian lan dilebokake ing kulkas sajrone 30 menit kanggo luwih hard.
Kefir
Cara paling gampang yaiku nyiyapake dina sumur ing kefir. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu nyedhiyakake stok susu 1,5-2 liter isi lemak rendah. Sampeyan kudu ngombe kaca kaping 5-6 dina. Aja lali babagan banyu, jumlahé ora suda, kabeh ora ana 1,5 liter kudu diombe.
