jw.pastureone.com
Taman sayur

Carane cook dietary lampu roti salad? Resep, kalori, porsi foto

Ana wektu nalika wong nemtokake kanggo nuduhake diet saben diet saben diet supaya bisa nambah kondisi awak lan bobote.

Saliyane uga, roti lapis kalori sing adhedhasar kubis Cina bakal nangani tujuan kasebut. Iki sayuran oriental macem-macem nutrisi lan ngisi awak karo mineral lan tilak unsur.

Ing artikel sing ngajokaken, kita bakal selangkah ngandharake cara nyiyapake salad panganan sing prasaja lan sedhep saka kubis Cina kanthi tambahan macem-macem produk, uga nampilake foto-foto pilihan kanggo ngladeni. Seneng maca.

Nilai nutrisi

Kacang sayuran rendah kalori miturut resep-resep adhedhasar kubis Cina nduweni efek positif marang kesehatan manungsa:

  • ngresiki kulit;
  • nambah pencernaan;
  • nambah jumlah getih.

Iku kudu ditrapake Salad diet bisa uga ora ngandhut mayonnaise lan saus lemak liyane, uyah akeh.

Tinimbang mayones, para ahli nutrisi nyaranake nggunakake krim sing ora nguntungke kanthi isi lemak nganti 10%, cuka apel apel, jus lemon, lenga mentah tanpa minyak sing cilik. Kothak alam kasebut bakal nglindhungi sampeyan kanthi nggunakake akeh lemak lan pengawet sing didhelikake, sing sugih ing saus sing dituku.

HELP! Dokter ora maringi pitutur kanggo ngilangi uyah saka diet rampung, yen sampeyan nemokake resiko kanggo nemoni imbalan banyu, sing bakal nyebabake edema. Nanging kanggo mbatesi panggunaan uyah isih perlu.

Tambah jahe, kayu manis, katumbah, linglang utawa zest jeruk, campuran rempah-rempah oriental menyang salad dietary - bumbu iki bakal ngetokake rasa salad sayur-sayuran sing biasa saka sisih sing beda.

Komposisi kimia lan isi kalorik

  • Salad adhedhasar kubis Cina sugih ing vitamins: A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, H.
  • Sayuran iki nepungake mineral kaya kalsium, potasium, sodium, magnesium, wesi lan fosfor menyang piring.
  • Gobis Beijing kanthi jumlah gedhe ngemot lysine asam amino sing terkenal, sing awak mung bisa entuk panganan.

    Asam amino iki nyebabake produksi hormon, enzim lan antibodi kanggo macem-macem alergen.

Nilai energi salad diet miturut "peking" beda-beda gumantung saka 20 nganti 70 kkal / 100 g lan gumantung saka ramuan lan sajian.

Langkah dening Petunjuk Instruksi Langkah

Beijing nggabungake kanthi macem-macem produk sehat.. Sampeyan mung kudu milih kombinasi favorit lan nikmati rasa lan entuk manfaat.

Kanthi pitik

Ayam fillet - sumber protein sing paling dietary, bakal nggawe salad luwih apik lan ora bakal nyebabake kacilakan.

Kanthi tambahan endhog

Bakal njupuk:

  • 100 g fillet ayam.
  • 200 gram peking
  • 2 endhog pitik.
  • 1 timun seger.
  • 4-5 wulu bawang ijo.

Masak:

  1. Godhok fillet pitik lan Cut menyang bêsik kanthi kabungahan.
  2. Tumis endog endhog.
  3. Cut ing kubis, uyah asin lan eling kanggo menehi jus.
  4. Cut timun kasebut dadi irisan tipis lan sacoro becik iris bawang bombay.
  5. Nyampur úa, wêdakakêna krim ès utawa jus lemon.
    Sijine sajian, sprinkled karo bawang ijo.

Kanthi nanas

Komposisi:

  • 250 g Peking kubis.
  • 200 g susu dodo.
  • 5 ring nanas kaleng.
  • Ora nguntungke krim.
  • Garam

Masak:

  1. Godhok fillet pitik utawa panggang, potong cuwilan gedhe.
  2. Cut ing kubis lan elinga.
  3. Slice the nanas.
  4. Nyedhot salad, bungkus karo sawetara krim asam sing kurang sedheng, uyah kanggo rasa.

Kanthi tomat ceri

Salad lada Bulgaria

Úa:

  • 200 g Peking kubis.
  • 10 potong. Cherry tomat
  • Setengah mrico lonceng.
  • 2 stalks celery.
  • Lenga zaitun.

Masak:

  1. Peking sing apik.
  2. Cut tomat kasebut dadi bagian.
  3. Sayuran lan mrica dipotong dadi potongan cilik.
  4. Ngadet sajian lan mangsa karo lenga zaitun sing cilik, uyah.

Cherry lan ijo

Sampeyan kudu:

  • 150 g Cabbage Cina.
  • 5 tomat ceri
  • Bunch gedhe saka greenery.
  • Rempah-rempah kanggo rasa.
  • Minyak sayur.

Masak:

  1. Wisuh lan chop ing Gobis.
  2. Cut ceri ing sembarang cara. Yen tomat cilik, ora bisa dipotong.
  3. Rinse sayuran lan chop sak tenane.
  4. Nyampurake kabeh úa ing mangkuk salad, nambah rempah lan mangsa karo lenga sayur-sayuran.

Kanthi Kiwi

Kanthi champignons

Kanggo salad, perlu:

  • 250 g Peking kubis.
  • 3 Kiwi.
  • 7-10 potongan champignons.
  • Dill.
  • Minyak Sunflower.
  • Rempah-rempah

Masak:

  1. Cut peking sing dicampur dadi tipis.
  2. Kiwi peel, Cut menyang setengah dering.
  3. Tresna dill.
  4. Jemur jamur, nyemprotake piring lan goreng ing lenga kembang cilik nganti coklat emas.
  5. Gabungke bahan, tambahake rempah-rempah favorit lan musim kanthi 1 sendok teh minyak wangi.

Diet karo celery ijo

Úa:

  • 200 g Peking kubis.
  • 2 kiwi.
  • 3 batang celery.
  • Jus Lemon
  • Garam segara

Masak:

  1. Crush kol, kiwi lan celery kanthi cara apa wae, campuran.
  2. Gawe sethithik lan mangsa karo jus lemon sing wis diresiki.

Kanthi adas

Kanthi cumi

Sampeyan kudu:

  • 20 lembar saka "Peking".
  • 100 g saka adhit.
  • 2 bawang.
  • 150 g kaleng cumi.
  • Garam
  • Minyak sayur.

Masak:

  1. Sacoro apik chop chop lan adas.
  2. Cepet bawang lan goreng ing lenga sayur-sayuran.
  3. Gabungke sayuran karo cumi, campuran, uyah nganti rasa.

"Ease" karo apel seger

Úa:

  • A sirah cilik saka kubis.
  • 150 gram adas.
  • 1 kumpulan saka dill.
  • 1 apel.
  • Minyak Sunflower.
  • Rempah-rempah
  • Garam

Masak:

  1. Chop kolum lan apel menyang ngudani tipis.
  2. Sacoro apik chop adhus lan dill.
  3. Pincuk, nambah rempah-rempah panas lan uyah, mangsa karo lenga kembang.

Kanthi raisins

Pasugatan karo kismis ora mung bakal ngejutake sampeyan karo rasa sing menarik, nanging uga bisa nambah pencernaan.

Kanthi ora nguntungke krim

Komposisi:

  • 200 gram peking
  • 30 gram raisin.
  • Garam
  • Minyak goreng sing asat kurang sedhep.

Masak:

  1. Wisuh lan sacoro apik chop ing Gobis.
  2. Ing Bowl salad, campuran Gobis karo raisins, uyah lan mangsa karo 1 tbsp. sendok krim ora nguntungke.

Kanthi sesame

Komponen sing perlu:

  • 150 gram peking
  • 10 g raisins.
  • 10 g minyak biji winih.
  • 15 g wijen sesame.
  • Rempah-rempah.
  • Garam

Masak:

  1. Rendhem raisin kanggo 10 menit.
  2. Cut ing kubis lan elinga.
  3. Goreng wiji wijen ing telusur.
  4. Kabeh campuran lan mangsa sajian karo lenga sayur-sayuran.

Kanthi oranges

Kanthi keju

Úa:

  • A sirah cilik saka kubis.
  • 1 orange.
  • 50 g keju rendah lemak.
  • 2 cengkeh saka papak.
  • Ora nguntungke krim.

Masak:

  1. Thinly chop ing Gobis.
  2. Peel jeruk, ngilangi kabeh film saka lobulus.
  3. Grate keju lan chop papak.
  4. Ngaduk ing Bowl salad, mangsa karo krim sing ora nguntungke.

Kanthi wortel

Sampeyan kudu:

  • Setengah kubis saka Peking Gobis.
  • 1 oranye cilik.
  • Setengah wortel.
  • A bunch saka parsley.
  • Jus Lemon
  • Garam

Masak:

  1. Cut ing kubis lan elinga.
  2. Godhok oranye, dibagi dadi irisan, iris.
  3. Grate wortel, chop parsley ing.
  4. Nglakoake lan uyah, wenehi sajian sing disiapake nganggo jus lemon.

Kanthi kentang

Kanthi papak

Úa:

  • 500 gram peking
  • 300 gram kentang.
  • 2 cengkeh saka papak.
  • 1 bawang bombay.
  • Minyak sayur.
  • Rempah-rempah
  • Garam

Masak:

  1. Bawang bawang, kentang lan papak, sacoro apik lan godhok nganggo minyak sayuran sing sethithik.
  2. Cut ing kubis lan ditambahake ing telusur menyang liyane sayuran, simmer liyane 10 menit.
  3. Tambah rempah lan uyah kanggo rasa.

Kanthi kentang lan timun

Úa:

  • 3 kentang tubers.
  • 2 cucumbers.
  • 200 gram saka kubis.
  • Minyak sayur.

Masak:

  1. Godhok lan chop kentang sing.
  2. Gobis lan cucumbers sacoro apik chop.
  3. Nggawe sayuran lan mangsa kanthi minyak nabati, uyah nganti rasa.

PENTING! Nutritionists ora nyaranake nambah kentang menyang dietary pasugatan yen bobot keluwihan ngluwihi 4-5 kg. Yen sampeyan ora duwe masalah kasebut, seneng nyenengake sayur-sayuran sing enom karo kentang.

Cara masak cepet

Sing paling gampang karo timun

Sampeyan kudu:

  • 150 gram Gobis.
  • 1 timun.
  • Setengah bawang.
  • Ora nguntungke krim.
  • Garam
  • Rempah-rempah

Masak:

  1. Sacoro apik chop chop lan timun.
  2. Trikatuka dipotong dadi setengah dering.
  3. Nyampur sayuran lan mangsa karo krim sing ora nguntungke, nambahake rempah-rempah lan uyah.

Mangkep jagung

Úa:

  • Kepala rata-rata Peking.
  • 1 kaleng saka jagung.
  • 2 apples.
  • Jus Lemon
  • Rempah-rempah
  • Garam

Masak:

  1. Cut ing Gobis.
  2. Peel ing apel, gandhege menyang potong.
  3. Campur kabeh ing mangkuk salad gedhe, nambah uyah lan rempah-rempah, mangsa nganggo jus lemon.

Carane nggarap pasugatan?

  1. Sajati saben tamu ing mangkuk salad kanthi volume 240 ml.
  2. Salad bisa diisi lan didhahar sadurungé ditambani - asam lan uyah nimbulaké rilis cepet saka akeh cairan saka sayuran, sajian kanthi cepet bakal ilang lan katon.
  3. Aja nyiyapake roti lapis ing wayah wengi, sayuran sing disaring bakal kelangan sipat sing bermanfaat lan katon apik.

Foto

Ing foto sampeyan bisa ndeleng carane sampeyan bisa ngawula sajian salad kalori sing asin sadurunge dijupuk.





Kesimpulan

Salad cabe cahya ora bisa dibandhingake karo panganan sing apik lan ora apik kanggo model busana.. Mesthi njupuk bahan kasebut, sampeyan bisa uga ora mung dietary, nanging uga sajian sing sehat lan ora enak sing ora bakal entuk pedhut utawa nyonya tamu.

Artikel-Artikel Menarik